Как детям правильно выполнять отжимания?

Правильное выполнение отжиманий у детей - это ключевой аспект для предотвращения травм и обеспечения безопасности при выполнении упражнения.
Вот пошаговая инструкция о том, как детям правильно выполнять отжимания:

Начальное положение: Положите руки на пол на ширине плеч, ладони должны быть расположены примерно на уровне груди. Руки должны быть прямыми, а плечи расположены над ладонями. Ребра тела должны быть подняты, а спина прямой.

Опуститесь вниз: Начните медленно опускать верхнюю часть тела, сгибая локти. Когда опускаетесь, грудь должна приближаться к полу, а локти должны быть слегка прижаты к телу.

Глубина отжимания: Когда опускаетесь, старайтесь опуститься до того момента, когда грудь почти касается пола или до того уровня, который ребенку комфортно выполнить. Не обязательно делать полные отжимания, особенно если ребенок только начинает заниматься. Важно не перенапрягаться и выполнять упражнение на уровне комфорта.

Силовое движение: При вдохе опускайтесь вниз, а при выдохе активно поднимайтесь в исходное положение. Фокусируйтесь на работе грудных мышц, плечевого пояса и трицепсов.

Нейтральный позвоночник: Следите за положением спины. Позвоночник должен быть в нейтральном положении, т.е. не сгибаться вперед или назад. Не сгибайте спину в области поясницы и не поднимайте или опускайте таз.

Баланс: Равномерно распределите вес тела на руках и стопах. Старайтесь держать тело прямым и не наклонять верхнюю часть тела слишком сильно вперед или назад.

Количество повторений: Начните с небольшого числа повторений, особенно если ребенок только начинает заниматься отжиманиями. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере укрепления мышц и развития техники.

Важно следить за тем, чтобы упражнение выполнялось без боли и дискомфорта. Если ребенок испытывает боли или дискомфорт во время отжиманий, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

Как мотивировать ребенка делать зарядку или выполнять упражнения каждый день?
Установите MoveToPlay - приложение для умного родительского контроля - movetoplay.app.

MoveToPlay – это приложение для родительского контроля, которое мотивирует вашего ребенка делать зарядку, выполнять упражнения, самостоятельно. Родитель с помощью приложения ограничивает экранное время на телефоне ребенка. Чтобы открыть доступ к приложениям, ребенок сначала должен выполнить заданные, родителем, упражнения (приседания, прыжки, отжимания...)
Приложение мотивирует детей делять зарядку и выполнять упражнения каждый день используя родительский контроль.