Как детям правильно выполнять приседания?
Как выполнять приседания
Правильное выполнение приседаний у детей крайне важно для предотвращения травм и получения максимальной пользы от упражнения.
Вот пошаговая инструкция о том, как правильно выполнять приседания для детей:
Начальное положение: Стоять прямо, ноги на ширине плеч, пятки на земле, пальцы немного разведены. Руки можно вытянуть вперед.
Опуститесь вниз: Для выполнения приседаний начните медленно сгибать колени, опуская таз вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Важно, чтобы колени были направлены в том же направлении, что и пальцы ног.
Глубина приседания: Когда опускаетесь, старайтесь согнуть колени до уровня, когда бедра будут параллельны полу. Если у ребенка нет достаточной гибкости или силы, чтобы сделать полный присед, не заставляйте его сразу идти вниз до параллели. Важно не перенапрягаться и выполнять упражнение на уровне комфорта.
Нейтральный позвоночник: Во время приседаний следите за положением спины. Позвоночник должен быть в нейтральном положении, т.е. не сгибаться вперед или назад. Посмотрите, чтобы спина была прямой и не было изгибов.
Силовое движение: При вдохе идите вниз, а при выдохе активно поднимайтесь в исходное положение. При этом фокусируйтесь на работе ягодичных и бедренных мышц.
Баланс: Старайтесь держать равновесие и не наклонять верхнюю часть тела слишком сильно вперед или назад. Равномерно распределите вес на стопах.
Количество повторений: Начните с небольшого числа повторений, особенно если у ребенка нет опыта с приседаниями. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере укрепления мышц и развития техники.
Важно следить за тем, чтобы упражнение выполнялось без боли и дискомфорта. Если ребенок испытывает боли или дискомфорт во время отжиманий, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.
Как мотивировать ребенка делать зарядку или выполнять упражнения каждый день?
MoveToPlay – это приложение для родительского контроля, которое мотивирует вашего ребенка делать зарядку, выполнять упражнения, самостоятельно. Родитель с помощью приложения ограничивает экранное время на телефоне ребенка. Чтобы открыть доступ к приложениям, ребенок сначала должен выполнить заданные, родителем, упражнения (приседания, прыжки, отжимания...)
Приложение мотивирует детей делять зарядку и выполнять упражнения каждый день используя родительский контроль.
Вот пошаговая инструкция о том, как правильно выполнять приседания для детей:
Начальное положение: Стоять прямо, ноги на ширине плеч, пятки на земле, пальцы немного разведены. Руки можно вытянуть вперед.
Опуститесь вниз: Для выполнения приседаний начните медленно сгибать колени, опуская таз вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Важно, чтобы колени были направлены в том же направлении, что и пальцы ног.
Глубина приседания: Когда опускаетесь, старайтесь согнуть колени до уровня, когда бедра будут параллельны полу. Если у ребенка нет достаточной гибкости или силы, чтобы сделать полный присед, не заставляйте его сразу идти вниз до параллели. Важно не перенапрягаться и выполнять упражнение на уровне комфорта.
Нейтральный позвоночник: Во время приседаний следите за положением спины. Позвоночник должен быть в нейтральном положении, т.е. не сгибаться вперед или назад. Посмотрите, чтобы спина была прямой и не было изгибов.
Силовое движение: При вдохе идите вниз, а при выдохе активно поднимайтесь в исходное положение. При этом фокусируйтесь на работе ягодичных и бедренных мышц.
Баланс: Старайтесь держать равновесие и не наклонять верхнюю часть тела слишком сильно вперед или назад. Равномерно распределите вес на стопах.
Количество повторений: Начните с небольшого числа повторений, особенно если у ребенка нет опыта с приседаниями. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере укрепления мышц и развития техники.
Важно следить за тем, чтобы упражнение выполнялось без боли и дискомфорта. Если ребенок испытывает боли или дискомфорт во время отжиманий, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.
Как мотивировать ребенка делать зарядку или выполнять упражнения каждый день?
Установите MoveToPlay - приложение для умного родительского контроля - movetoplay.app.
MoveToPlay – это приложение для родительского контроля, которое мотивирует вашего ребенка делать зарядку, выполнять упражнения, самостоятельно. Родитель с помощью приложения ограничивает экранное время на телефоне ребенка. Чтобы открыть доступ к приложениям, ребенок сначала должен выполнить заданные, родителем, упражнения (приседания, прыжки, отжимания...)
Приложение мотивирует детей делять зарядку и выполнять упражнения каждый день используя родительский контроль.
MoveToPlay - Родительский контроль с ИИ
Меняем чтение и упражнения на минуты в телефоне
Меняем чтение и упражнения на минуты в телефоне
На данный момент приложение доступно только для Android телефонов.
При поддержке Фонда Содействия Инновациям
Мы резиденты Сколково
